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Manual de musculação feminina

Seu guia definitivo para montagem de treinos para mulheres!

De forma prática e científica, direto ao ponto, descubra as melhores estratégias de treinamento para mulheres, aprenda os melhores exercícios, métodos de treinamento e tipo de divisão.

Torne-se um especialista em treinamento de musculação para mulheres! E para facilitar o seu aprendizado e inserção no mercado, leve de bônus uma planilha de treinamento de musculação editável em Excel, um modelo de contrato e uma anamnese! Conte ainda com 36 QR-Codes com vídeo aulas.

Destaque-se nesse mercado que está em alta!

110 Páginas

São 110 páginas de conteúdo prático e científico

Planilha Editável

Uma planilha de treinamento editável para melhor acompanhamento

Ficha de Anamnese

Ficha de anamnese completa para melhorar a personalização

27 Vídeo Aulas

São 27 QR-Codes com vídeo aulas para um melhor aproveitamento

Modelo de contrato

Um modelo de contrato completo que irá trazer maior confiabilidade

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Sumário do livro

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  • Tabela 1. Como não realizar uma divisão de treino para membros inferiores.
  • Tabela 2. Exemplo de divisão de treino AB com foco em membros inferiores para um indivíduo que possui disponibilidade de treinar 3 vezes na semana.
  • Tabela 3. Exemplo de uma divisão AB com foco em membros inferiores para um indivíduo com disponibilidade de 4 vezes na semana.
  • Tabela 4. Exemplo de divisão ABC com foco em glúteos e posterior de coxa para um indivíduo com disponibilidade de 5 vezes na semana.
  • Tabela 5. Exemplo de divisão de treino ABCD com foco em membros inferiores para um indivíduo com frequência de 5 vezes na semana.
  • Tabela 6. Exemplo de uma divisão ABCD com foco em anterior de coxa para um indivíduo que possui disponibilidade para treinar 5 vezes na semana.
  • Tabela 7. Divisão de treino ABCD com foco em glúteos para um indivíduo com disponibilidade para 5 vezes na semana.
  • Tabela 8. Montagem direcionado por grupo muscular full body (corpo todo)
  • Tabela 9. Montagem direcionado por grupo muscular com divisão AB.
  • Tabela 10. Modelo de montagem alternado por segmento dentro de uma divisão AB
  • Múltiplas
  • sériesAgonista/antagonista
  • Treinamento em circuito
  • Supersérie 2
  • Bi-set
  • Tri-set
  • Drop-set
  • Super-série
  • Sarcoplasma Stimulation Training (SST)
  • Metabolismo basal e emagrecimento
  • Estratégias para aumentar o gasto calórico na musculação
  • Emagrecimento e volume de treinamento na musculação
  • Conceito de ciclo menstrual
  • Ciclo menstrual e desempenho físico
  • Gestação e implicações na vida da mulher
  • Benefícios do exercício físico na gestação
  • A musculação e a gestação da mulher
  • Recomendações e contra-indicações do exercício na gravivez
  • Abdominal crunch
  • Abdominal infra
  • Abdominal oblíquo
  • Agachamento livre
  • Leg press 45º
  • Levantamento terra
  • Afundo
  • Cadeira extensora
  • Mesa flexora
  • Cadeira flexora
  • Stiff
  • Glúteo máquina
  • Elevação pélvica
  • Extensão de quadril
  • Cadeira abdutora
  • Abdução unilateral no solo
  • Abdutores na polia baixa
  • Cadeira adutora
  • Adutores unilateral no solo
  • Adutor na polia baixa
  • Gêmeos em pé
  • Gêmeos sentado

O AUTOR: MáRIO TSUTSUI

Vivenciando o mundo da musculação há mais de vinte anos, Mário Tsutsui é mestre em ciências pela Universidade Federal de São Paulo, especialista em fisiologia do exercício e também em treinamento desportivo, é Oficial da Reserva do Exército Brasileiro e serviu no Colégio Militar de Fortaleza onde atuou como professor, adjunto e também como chefe da Seção de Educação Física.

Possui experiência como Personal Trainer, Professor Universitário de cursos de graduação e pós-graduação em todo Brasil, além de ser autor de outros três livros, o Guia Completo de Musculação: uma abordagem prática e científica, o livro Manual de Cinesiologia: prático e científico e o livro Como montar treinos de musculação em 7 passos: para lucrar no presencial e no online.

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